Kā izvēlēties vingrošanas aprīkojumu
Lielākā daļa mūsu tautiešu nav pazīstami ar noteikumiem par mājas fitnesa centru organizēšanu. Ne personīgajās sporta zālēs bija tie, kas pulcējās mazos dzīvokļos. Bet tagad tendence, kas radusies rietumos, stingri sakņojas mūsu svaigi uzartā augsnē. Cieto lauku viensētu, lieliski plānoto plašo pilsētas dzīvokļu īpašnieki labprāt aprīko vietas nodarbībām, rūpīgi izvēlas sporta zāli sporta aprīkojumam un sāk smagu darbu, lai uzlabotu personiskos fiziskos parametrus. Kas būs nepieciešams mājas sporta centra aprīkošanai?
Saturs
- Kādai vajadzētu būt mājas sporta zālei?
- Trenažieri – kā izdarīt pareizo izvēli?
- Vadlīnijas un atlases noteikumi
- Kāds aprīkojums ir vajadzīgs un kurš nav?
Kādai vajadzētu būt mājas sporta zālei?
Sākumā jēdzienam “mājas sporta zāle” nav un tai nevajadzētu būt skaidriem kritērijiem. Mājas apmācības vieta var būt daļa no sportiska jaunekļa guļamistabas, puse no bērna aktīvās jaunākās paaudzes vai dāsni atvēlēta visa istaba.
Jūs varat noorganizēt mājas sporta zāli uz lodžijas, bēniņos, atvēlēt tai visu telpu vai organizēt nelielu fitnesa klubu, aizņemot tikai daļu no istabas
Sporta zāli var aprīkot uz lodžijas, bēniņos, pat pagrabā, lai gan pēdējā iespēja ir ārkārtīgi nevēlama. Kāpēc? Tā kā apmācībai nepieciešama laba gaisa apmaiņa, kuras dēļ:
- negatīvi izgarojumi un sviedru smaka tiks efektīvi noņemti;
- to cilvēku ķermenis, kas nodarbojas ar mājas sporta zāli, regulāri tiks apgādāti ar skābekli;
- kondensāts neuzkrāsies uz apdares materiāliem un krājumiem, kas, protams, ievērojami palielinās to kalpošanas laiku.
Telpu ar izcilu dabisko ventilāciju tehniski pamatotā prioritāte: telpas ar lieliem logiem, bēniņi, izolētas lodžijas. Tomēr, ja fiziskai apmācībai paredzētajai telpai tiek piešķirta slēgta telpa, jums būs nepieciešama klimata sistēma vai uzticams gaisa kondicionieris, kas var veiksmīgi tikt galā ar “izsmelto” gaisa masu un izvadīt svaigu gaisu. Pieļaujama ventilatora uzstādīšana kapuci.
Ir lieliski, ja personīgā fitnesa centra telpu var vēdināt, atverot logus, bet, ja ar dabisko ventilāciju nepietiek, jums būs jāuzstāda gaisa kondicionieris
Tas, vai aprīkot istabu ar video un audio aprīkojumu, ir īpašnieku personīga izvēle, pamatojoties tikai uz individuālām vēlmēm. Vienam būs ērtāk iesaistīties video trenera vadībā, un LCD panelis būs nepieciešams pārraidīt fiziskās audzināšanas kursus, bet citam tas nav vajadzīgs. Nepieciešamība pēc audio ierīces ritmiskā diktata ir arī jautājums, kas jāizlemj individuāli.
Trenažieri – kā izdarīt pareizo izvēli?
Personai, kura nav pazīstama ar sporta sistēmu veidiem, to mērķi un dizaina niansēm, ir grūti pazust pārpilnības sortimentā. Noderīgi padomi noteikti palīdzēs.
Vadlīnijas un atlases noteikumi
Dabisks sākumpunkts precīzai simulatoru izvēlei ir telpas tilpums. Balstoties uz šiem nosacījumiem, tiek izveidots fitnesa sistēmu komplekss vai tiek izvēlētas nepieciešamākās treniņu “mašīnas”, tiek nopirktas stacionāras vai kompaktas “saliekamās” vienības.
Ir vēl viens noteikums – trenažieru zāles aprīkojums tiek izvēlēts, pamatojoties uz trim kritērijiem, starp kuriem:
- apmācības mērķis ir veidot muskuļu masu, zaudēt svaru, uzturēt muskuļu tonusu, stiprināt un palielināt izturību, kas ir ļoti pakļauta stresam un sirds un asinsvadu sistēmas pārslodzei;
- finansiālās iespējas, kuru lielums ir atkarīgs no simulatoru klases un tehniskā aprīkojuma;
- vienības dizains harmoniski ar lietotāja iekšējo pasauli un apkārtni.
Kāds aprīkojums ir vajadzīgs un kurš nav?
Optimāli, ja jūsu personīgā sporta zāle ir aprīkota ar sistēmām dažādu muskuļu grupu trenēšanai. Bet, ja izmēri to neļauj, jums jāizvēlas starp:
- spēka agregāti, kas paredzēti muskuļu masas palielināšanai, kas ietver sporta daudzcīņas stacijas, īpašus soliņus, lai sūknētu muskuļus dažādās pozīcijās, stieņus, zviedru sienas, hanteles utt .;
- aerobikas trenažieri vai sirds un asinsvadu aparāti, kas ietver horizontāla un vertikāla tipa velosipēdus, pakāpienus, airu mašīnas, skrejceliņus utt..
Mājas sporta zāles trenažieri ir izstrādāti vidējai slodzei, tos var nežēlīgi darbināt 2-3 stundas ar ikdienas treniņu režīmu.
Daudzfunkcionālas daudzstacijas
Paredzēti plaša spektra fizisko vingrinājumu īstenošanai, patiesībā tie ir visaptveroša instalācija, kas apvieno vairākus spēka simulatorus. Mašīnas vairāku uzdevumu risināšana ir piemērota dažādu muskuļu grupu trenēšanai, veicot vilkšanu no augšas, spiedienu krūtīs, pagarināšanu, kustības, piemēram, tauriņa sitienu.
Multistation – jaudīgs daudzfunkcionāls simulators, kas paredzēts dažādu muskuļu grupu trenēšanai
Jūs varat tikt galā ar viņiem, gan sēžot, gan guļus stāvoklī, aizsargājot mugurkaulu no kritiskām slodzēm. Jaunākās daudzstaciju modifikācijas ir aprīkotas ar datorierīcēm, lai izsekotu lietotāja statusu un slodzes pakāpi, lai pielāgotu darbības režīmus.
Saliekamie soliņi – budžeta izvēle
Un pats galvenais – kompakts! Ļoti patiess risinājums ierobežotai telpai, tos var salikt katru dienu bez jebkādām grūtībām un problēmām, nepārblīvējot nevajadzīgas nekustīgas instalācijas. Soliņi ir piemēroti cilvēku apmācībai neatkarīgi no ķermeņa tipa. Viņiem ir regulēšanas ierīces, kas ļauj mainīt pozīciju, mainīt mugurkaula slodzes kvantitatīvos rādītājus. Papildus atlētiskajam stendam būs nepieciešami hanteles, iespējams, stienis un atbilstošie diski.
Sporta sols neaizņem daudz vietas, galvenā priekšrocība ir kompaktums un budžeta cena
Skriešana pa ceļu no fiziskas bezdarbības
Diez vai ir nepieciešams to iepazīstināt ar konstrukciju. Visas modifikācijas darbojas pēc viena principa, jaunākās iespējas ir aprīkotas ar displejiem un vadības ierīcēm ar iebūvētām programmām, kas aprēķina sadedzinātās kalorijas, sirdsdarbības ātrumu, treniņa laiku, ātrumu, norādot attālumu.
Velotrenažieri – veselība Stamina Plus
Vertikālā versija aizņem ļoti maz vietas, ir piemērota neliela izmēra sporta zāles sakārtošanai, horizontālo var uzstādīt lielā telpā. Šīs mājas vingrošanas ierīces ir vispopulārākais aprīkojums, ko izmanto personīgo “fitnesa klubu” organizēšanai ārpus pilsētas un pilsētas dzīvokļos. Atkarībā no modeļa un ražotāja klases, viņiem ir atšķirīgs iebūvēto programmu skaits.
Velotrenažieri – vispopulārākais mājas fitnesa aprīkojums, tie ir lēti un aizņem minimālu vietu
Elipsoīdi – trase ar velotrenažieri
Velotrenažiera un neliela skrejceliņa simbioze. Milzīgajā klāstā ir modeļi ar elektronisku un mehānisku regulēšanu, ar krāsu un melnbaltu displeju, ar iebūvētām dažādām vadības sistēmām. Katrā blokā pieejamā pozīcijas pielāgošana ļauj atrast un fiksēt stāvokli, kas maksimāli aizsargā locītavas un mugurkaulu no pārmērīgas slodzes.
Airēšanas mašīnas – vai esat vajadzīgs?
Papildus asinsvadu un sirds muskuļa stiprināšanai tie ir piemēroti arī muguras muskuļu trenēšanai un augšējās plecu jostas daļas muskuļu stiprināšanai. Kompaktas, ērtas, populārākās saliekamās iespējas.
Mēs esam uzskaitījuši pamata konfigurāciju, kuru īpašniekiem ir tiesības dažādot pēc savas gaumes. Lieliski, ja sporta laukumu papildina zviedru siena, virve pusaudžiem. Individuālajā fitnesa centrā sievietēm vajadzētu būt stīpai un lecamauklai, vīriešiem to neaizkavēs caurumošanas soma, horizontāla josla.
